「心と身体、健康の基本」

1.楽しく暮らす気持ちのゆとりを持ちましょう!

毎日、明るくあいさつしてますか?おとなりやご近所のかたに・・・。
すこし前には当たり前だったことですが?

あいさつひとつで、朝から気持ちの良い日々を送れますよ。
1日のスタートはあさからで〜すヽ(^O^)ノ
むこうが、あいさつ返さなかった・・・」

2.時には、楽しく、自然の中で運動を・・・!

近くの公園で結構ですから、静かな環境で、
くつろいでみませんか?

はじめは、ベンチなどに軽くこしかけて、
ゆ〜たりとした呼吸をしてください。

眼をかる〜くとじて、光、風を感じてください。

  

出来るだけ何も考えないで、手のひら、首等をゆっくりと
動かしてください。自由に・・・!

特に、首周りはゆ〜くりと十分に!

はじめは、自分が意識的に動かしている状態かも知れません。
それが、慣れてくると独りでに身体が動きだしてきます。

立ち上がってもも同じように、両足を肩幅ぐらいに広げて、
ちょうど太極拳でもやっているようにゆ〜くりと全身を
うごかしましょう〜。

型にはまらず、何も考えない・・・
自由な動きのあなただけの太極拳です。

自由に動かなくても結構です。
大切なことは、あなた自身がリラックスすることです。

3.食べ物には、こだわりましょう!

あなたの、朝ごはん、お昼ごはん、夜ごはん、ぜーんぶ洋食になってませんか?
えっ!朝は食べていない・・・駄目ですよ!

健康の基本は、ちゃんとした食事にありますね。
ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸など、必要な栄養をバランスよく体内に取り入れることが大切ですね、自分の食生活をよく考え、時には健康食品を取り入れましょう。
僕は、栄養補給には、ノニジュースをすすめます。

4.水は命の源だ!今すぐこだわろう!

人間のからだは、水分でできています。っていうと言いすぎかな?
でも、70%は水分なんですよ。知っていますか?
からだの大部分をしめる命の基本。大切に考えましょうね。
でも、いがいと、水をこだわっている人、見かけません。
現在、水の情報、作っています。

5.からだを冷やさない。冷たいものに注意!

身体を冷やすって、あなたの免疫力を落とす事しってますか〜
免疫力を落とすことは、不快体になりやすいことですよ!
エアコンがんがん効かせて、おなか出して寝ていませんか?
冷たーい飲み物いっきに飲んでいませんか?
自然のかぜの心地よさと、熱〜いお茶の風情を楽しんでみましょう。

6.今すぐ、何でもやってみよう!

人は何かに挑戦しているとき、とってもいきいきしていますよね。
なぜなんでしょう?

何かを一生懸命やっているときって、からだの中からたくさんの元気がでるホルモンががでてきて、こころも身体も活発に働いているからなんです。 こういう時って、こころが前向きのとっても良い状態なんです。
こころが前向きになると免疫力があがり、不快体を治すにはうってつけの状態です。

7.わらって笑って笑いまくろう!

最近、おなかの底から笑った経験ありますか?

笑うことは健康のひ・け・つ 「笑うかどには福来る」っていいますねヽ(^O^)ノ
人は、笑うと免疫力があがるって実験で証明されています。
笑うかどには、免疫アップ!こころの健康も最高です。
ひさしぶりに、友達に合いに出かけませんか?

8.怒るときは怒ろう!泣きたい時は泣こう!

感情を、コントロールすることは、とっても大切なことですね。
でも、がまんのしすぎはストレスがたまり、こころと身体にわるい影響があるんですね。
泣きたい時は、誰もいないところで大声で泣ましょうね!
怒りたいときもおなじですよ。
マイナスのエネルギーをからだの外に出しちゃうとすっきりした気分になっちゃいま〜す!
でも、怒るときは、まわりに八つ当たりしちゃだめです。
スポーツなどで、上手に怒りのエネルギーを発散しよう!

9.自分は必ず治ると信じよう!

人はこころで強く思った事が実現するってこと知ってました。
「信じることは救われる!」 これって意外とホントなんです。
たくさんの患者さんを治療したドクターも、同じ体験をしたと話しています。
「自分はぜったいに不快体に勝つ」と強く信じている人のほうが、明らかに不快体が治る確率が高いと、口をそろえて言っているのですよ。
アメリカでは、サイモント療法というものがあり、心でのイメージで病を治す方法があるくらいです。

とにかく、自分が元気になると想像する事が大切なんですよw(^o^)w

10.くよくよしないこと!これが秘訣。

いつまでも落ち込んでいると、今度は心の不快体になってしまいますよ。
自分は自覚していなくても、自分の心はごまかせません。
「くよくよしても、いいんです。」大切なことは、自分だけで悩まないで、だれかに打ち明けることです。さっぱり話して心の鎖をはずしちゃいましょう。
人に自分の悩みを話すだけで、こころがはれてきま〜す。

11.熱中できるものを作ろう!

趣味は?とよく聞かれます。
絵画鑑賞、写真、読書、アウトドア、つり、ゴルフ、パソコン、料理、車・・・
いっぱいありますよね。
でも、自分になにが一番あっているのか・・・・言われてみると考えてしましますよね。
では、一番最初は、「熱中できること」を探すことに熱中してみましょう(笑)
では、どこから攻めようかな、絵がいっぱいある美術舘にでも行ってみましょう!
たまには、カメラをもって、素敵な風景写真を撮りにいきませんか?

12.リラックス音楽CDを作ろう!

まずは、どんなものがいいか?感じてみましょう。 静かな音楽、くつろいでいるときの音楽、眠たいときの音楽・・・いっぱいありそうですね!
音楽はこころを癒し、免疫力を上げるって事しっていました〜?
あなただけのリラックスCDを探しにいきましょうね

13.敵を知り己を知れば百戦危うからず!

生活習慣病、難病、ガン、いろいろな病があります。
知らなければならないことや闘い方も、それぞれ違います。
でも、本気で闘うためには知識が必要ですね。
「勝つための第一条、相手のことを勉強する。」これ大切です。
不快体をやっつけるのに、やってはダメなこと、知らないうちにやってませんか?

14.日記をつけよう!

勝つためのデーター収集です。
昨日は、何をしたら調子が良かった。3日前も○○をすれば調子がよかった。
自分に良いこと見つけましょう。
そのためには、毎日の日記が大事。
でも、文章書くのキライって人、いますね。そんな人におすすめ!日にちと走り書きだけでいいんじゃない。気楽にいきましょう!

15.散歩に行こう!

健康の基本は、足からなんですね!
自然や町の中を歩いてみませんか、日頃の風景がぜんぜん違って見えます。
こんなとこに、池があったなんて・・・
昔ながらの喫茶店が、まだあった!なーんて小さな発見があるかも!
からだ作りと、新鮮な発見のちいさな小旅行に出かけてみましょう。
リフレッシュにも最高ですよ♪

16.朝起きたら、太陽を浴びよう!

朝一番にかがやく太陽のひかりは、とってもからだにいいんですよ!
たっぷりからだにあびて目を閉じたまま5回ゆ〜くり深呼吸しましょう。

太陽の光をまぶたで感じながら、おおきく背伸びを。
ゆっくりと目を開くとあふれんばかりのまぶしい光がたくさん目に飛び込んできます。

そうするとからだが光を感じて活性化します。
生命のエネルギーがからだいっぱいにあふれて血液の流れがよくなり
身体のすみずみまで新鮮な酸素を運んでくれ、とても元気になりま〜す。

17.カウンセラーに心の中を話してしまおう!

自分だけで悩んみ苦しんで、心をむりやり納得させようとしてもダメですよ。
こころは正直です。かならず反作用がうまれてしまいます。
正直な気持ちを、専門のカウンセラーに聞いてもらうのも、こころの健康のひとつですよ。
ただし、自分が会っていて苦しくなるようなカウンセラーだったら、その人と相性がよくありません。そんなときは断っちゃいましょう。

18.旅行に行ってみませんか!

ふだんの生活と違った環境は、自然の風さえ特別なものに感じるこtができます。
いつもと違った刺激をからだに受けると、脳のなかでは生命活動をさかんにします。
スイッチが入り、新しい環境にからだがなじむために体内活動がはじまり・・・。
あなたが知らないところに出かけることにより、からだとこころの活動が高まり、知らず知らずのうちにこころが鍛えられることになるのです。

このような働きを「転地効果」と呼びます。
理想的な転地効果を得るには、100km以上離れた温泉地やリゾートに4〜5日程度滞在するのがいいみたいです。ただし時間を忘れてのんびりすることが大切ですよ!
たくさん見て回る忙しいツアーは意味がありません。のんびりと出かけてみませんか!

19.今や日本の文学、マンガを見てみよう!

こころから笑えるマンガや宮崎駿監督の作品見てみませんか?
大ヒットした「千と千尋の神隠し」や「もののけ姫」は、おとなでもストレスなくストーリーを楽しめるのでおすすめです。
マンガは、こころを和やかにし、ひごろのストレスを自然に解放してくれるものです。

20.ときどきコメディ映画を見よう!

笑うってからだにもこころにも、とっても大切なんですね。
普段から笑う機会がない人は、面白い映画をおすすめします
結構おかしくて、涙がでるようなものがいいですね・・・
でも、人を笑わせるって、とっても難しいんですよ。
面白い映画を探すのも楽しみで〜す。
映画を見て、笑い転げてください。免疫力が上昇します。ヽ(^O^)ノ

21.自分にごほうびを約束しよう!

42.195キロ フルマラソンを走るってどんな感じなんでしょう?
毎年やっている24時間テレビは、芸能人が100キロマラソンなど走っていますよね。
少しづつ前に進んでいるけど、いま自分がどこにいるのかわからない状態ってきついと思いますね!
マラソン等は、途中途中に水を用意していますよね。
小さな目標をつくってその目標を、毎日ひとつづつ達成していきましょう。
ごほうびは、何がいいかな?